肌の状態が気になると、
「乾燥したら何をすればいい？」
「化粧水はたくさん使った方がいい？」
「紫外線対策は一年中必要？」
「食事や睡眠も肌に関係する？」
など、さまざまな疑問が出てきます。
スキンケアというと、化粧水や美容液、クリームなどの化粧品に注目しがちです。
しかし、肌は毎日の生活とも切り離せません。
洗顔。
保湿。
紫外線対策。
食事。
睡眠。
水分。
生活リズム。
こうした要素を総合的に考えることが大切です。
CELENでは、特別な方法を一つだけ続けるのではなく、毎日の基本的なケアと生活習慣を無理なく整えることを大切にしています。
このページでは、美容・スキンケアについて知っておきたい基本と、CELEN COLUMNで詳しく解説している関連テーマをご案内します。
スキンケアは複雑にしすぎなくてもいいスキンケア商品には、
化粧水。
乳液。
美容液。
クリーム。
オイル。
パック。
など、さまざまな種類があります。
商品が多いほど肌に良いように感じるかもしれません。
しかし、大切なのはアイテム数ではありません。
基本として考えたいのは、
肌の汚れを落とす。
乾燥を防ぐ。
紫外線から肌を守る。
という日常的なケアです。
肌質や季節によって必要なケアは変わるため、自分の肌の状態を見ながら調整しましょう。
洗顔は強く洗えばいいわけではない皮脂や汚れが気になると、
強くこする。
長時間洗う。
何度も洗顔する。
といった方法を選びたくなることがあります。
しかし、必要以上に強い摩擦を加える必要はありません。
洗顔するときは、
強くこすらない。
熱すぎるお湯を避ける。
洗浄料を十分にすすぐ。
といった基本を意識しましょう。
肌が敏感になっているときは、普段より刺激を感じる場合もあります。
自分の肌の状態に合わせてケアすることが大切です。
保湿はなぜ大切？肌の乾燥が気になると、
化粧水をたくさん使う
ことだけを意識する人もいます。
しかし、保湿は化粧水だけで考えるものではありません。
肌の状態や使用する製品によって、
化粧水。
乳液。
クリーム。
などを組み合わせることもあります。
特に、
空気が乾燥する季節。
エアコンを長時間使用する環境。
洗顔後。
入浴後。
などは乾燥を感じやすくなることがあります。
毎日完璧なケアを目指すより、乾燥を感じたときに自分の肌に合った方法でケアを続けることが大切です。
紫外線対策は美容の基本の一つ紫外線は夏だけではありません。
季節や天候によって強さは変わりますが、日常生活でも紫外線を浴びる機会があります。
紫外線対策としては、
日焼け止め。
帽子。
日傘。
衣類。
日陰を利用する。
など、複数の方法があります。
必ず一つの方法だけで対策する必要はありません。
外出時間や季節、生活スタイルに合わせて取り入れやすい方法を選びましょう。
日焼け止めはSPFが高いほどいい？日焼け止めにはSPFやPAなどの表示があります。
数字が高い製品を見ると、
「高ければ高いほど良い」
と思うかもしれません。
しかし、日常生活なのか、長時間屋外で過ごすのかによって使用環境は違います。
自分の生活に合った製品を選び、必要に応じて塗り直すことも大切です。
また、使用感が合わず使わなくなってしまうより、続けやすい製品を選ぶという考え方もあります。
肌が乾燥する原因は一つではない乾燥は、
季節。
湿度。
空調。
洗顔。
入浴。
スキンケア。
体調。
など、さまざまな要因と関係することがあります。
そのため、
「この化粧品を使えば必ず解決する」
と一つの方法だけで考えないようにしましょう。
最近使い始めた製品。
洗顔方法。
室内環境。
生活リズム。
なども一緒に振り返ってみると、自分に合ったケアを考えやすくなります。
美容はスキンケアだけで決まるものではない肌について考えると、外側からのケアだけに注目しやすくなります。
しかし、毎日の身体は食事や睡眠などの生活習慣ともつながっています。
だからといって、
「これを食べれば肌がきれいになる」
「何時間眠れば必ず肌が変わる」
という単純なものではありません。
食事。
睡眠。
運動。
休息。
などを含めて、生活全体を整えていくことが大切です。
たんぱく質は美容にも必要？たんぱく質というと筋肉のための栄養素という印象が強いかもしれません。
しかし、たんぱく質は、
皮膚。
髪。
筋肉。
臓器。
など、身体を構成するさまざまな部分に関係しています。
肉。
魚。
卵。
乳製品。
大豆製品。
などから摂ることができます。
ただし、
たんぱく質を大量に摂れば肌がきれいになる
という意味ではありません。
大切なのは、特定の栄養素だけに偏らず、食事全体を見ることです。
たんぱく質について詳しくはこちらで解説しています。
たんぱく質はダイエットに効果ある？1日の量・食べ物・筋肉との関係｜CELEN
脂質を避けすぎない美容やダイエットのために、
「脂質はできるだけ摂らない方がいい」
と考えることがあります。
しかし、脂質も身体に必要な栄養素の一つです。
脂質にはさまざまな種類があり、
魚。
ナッツ。
植物油。
などにも含まれています。
一方で、脂質はエネルギー量が高いため、量をまったく考えなくてよいわけでもありません。
ゼロにするのではなく、どのような食品からどのくらい摂っているかを見ることが大切です。
脂質についてはこちらで詳しく解説しています。
脂質を摂ると太る？脂質制限・1日の目安量・良い脂と悪い脂を解説｜CELEN
野菜だけ食べていれば美容にいい？野菜には、ビタミンやミネラルなどさまざまな栄養素が含まれています。
しかし、
野菜だけで身体に必要なすべての栄養素を摂れるわけではありません。
肉。
魚。
卵。
大豆製品。
穀類。
乳製品。
果物。
など、それぞれの食品には異なる特徴があります。
美容のためにも、一つの食品だけに偏るのではなく、食事全体を見ることが大切です。
食事と栄養については、CELENの食事・栄養ガイドでもまとめています。
食事・栄養ガイド｜CELEN
水をたくさん飲めば肌はきれいになる？水分は身体に必要です。
しかし、
「水をたくさん飲めば肌が必ず潤う」
と単純に考える必要はありません。
肌の乾燥には、
湿度。
スキンケア。
洗顔。
紫外線。
生活環境。
なども関係します。
水分補給は健康の基本として大切ですが、美容目的で極端な量を飲む必要はありません。
気温や活動量などに合わせて、日常的に水分を摂ることを意識しましょう。
睡眠不足と美容睡眠不足が続くと、
疲れて見える。
生活リズムが乱れる。
食生活が乱れる。
日中の活動量が下がる。
など、生活全体へ影響することがあります。
美容について考えるときも、
「夜だけ高価なスキンケアをする」
という方法だけではなく、睡眠や生活リズムも一緒に振り返ってみましょう。
睡眠不足と体重・食欲の関係についてはこちらで詳しく解説しています。
睡眠不足だと太る？睡眠と食欲・体重の関係｜CELEN
夜更かしが続いていないか確認する仕事。
スマートフォン。
動画。
SNS。
などによって、眠る時間が遅くなることがあります。
一日夜更かししただけで美容状態が大きく変わるわけではありません。
しかし、毎日の睡眠不足につながっている場合は、生活全体を見直すきっかけになります。
スキンケアだけを増やす前に、
何時に寝ているか。
十分に休めているか。
朝起きたときに疲れが残っていないか。
なども確認してみましょう。
入浴後は乾燥を感じやすいことがある入浴後に肌のつっぱりや乾燥を感じる人もいます。
長時間の入浴。
熱すぎるお湯。
身体を強くこする。
などが習慣になっていないか確認してみましょう。
入浴後は、自分の肌に合った保湿ケアを取り入れることも一つの方法です。
毎日の入浴もスキンケアの一部として考えると分かりやすいでしょう。
スキンケア商品は多ければ多いほどいい？新しい美容商品を見ると、
「全部使った方が効果的なのでは」
と思うことがあります。
しかし、アイテムを増やしたことで、
どの商品が自分に合っているのか分からない。
刺激を感じても原因が分からない。
ということもあります。
新しい製品を試すときは、自分の肌の変化を確認しながら使うことが大切です。
高価であることや、アイテム数が多いことだけで判断しないようにしましょう。
「天然」「自然派」なら必ず肌にやさしい？化粧品では、
天然。
植物由来。
自然派。
オーガニック。
などの言葉を見ることがあります。
これらの言葉だけで、
「すべての人の肌に刺激がない」
と判断することはできません。
植物由来の成分でも肌に合わない人はいます。
反対に、一般的な化粧品成分でも問題なく使える人もいます。
表示されているイメージだけではなく、自分の肌に合うかどうかを見ることが大切です。
美容情報を極端に信じすぎないSNSやインターネットでは、
「これだけで毛穴が消える」
「○日で肌が変わる」
「この食品を食べれば若返る」
といった強い表現を見ることがあります。
肌の状態には個人差があります。
また、美容は一つの食品や一つの化粧品だけで決まるものではありません。
強い表現だけで判断せず、
誰が発信している情報なのか。
根拠があるのか。
自分にも当てはまるのか。
を確認することが大切です。
季節によってケアを変える肌の状態は一年中同じとは限りません。
冬は乾燥する。
夏は汗や皮脂が気になる。
花粉の季節に敏感になる。
エアコンの使用で乾燥する。
など、人によって変化があります。
一年中まったく同じケアを続けるのではなく、その時の肌状態に合わせて調整しましょう。
美容のために極端な食事制限をしない美容や体重管理のために、
食事量を大きく減らす。
脂質を完全に避ける。
炭水化物を極端に減らす。
特定の食品だけ食べる。
といった食事法へ進むことがあります。
しかし、身体にはさまざまな栄養素が必要です。
美容を考えるときも、極端な食事制限より、
長く続けられる食生活を整えること
を基本にしましょう。
肌の悩みが続く場合は自己判断だけで解決しない肌の状態によっては、一般的なスキンケアだけでは対応できない場合もあります。
強いかゆみ。
痛み。
腫れ。
繰り返す炎症。
急な肌状態の変化。
などがある場合は、化粧品を増やして自己判断だけで対応するのではなく、医療機関へ相談してください。
美容情報と医療が必要な状態を分けて考えることも大切です。
まとめ美容・スキンケアについて考えるとき、
化粧品だけ。
食事だけ。
睡眠だけ。
というように、一つだけを見る必要はありません。
洗顔。
保湿。
紫外線対策。
食事。
睡眠。
水分。
生活習慣。
それぞれが毎日の生活の中でつながっています。
まずは、
今のスキンケアと生活習慣を振り返る。
自分の肌に合った基本的なケアを続ける。
ことから始めてみましょう。
CELEN COLUMNでは、美容と健康、食事、睡眠、生活習慣についての疑問を一つずつ詳しく解説しています。

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