洗顔は1日何回がいい？朝は水だけ？ニキビ・乾燥肌の洗い方を解説

「洗顔は1日何回すればいい？」
「朝は水だけでも大丈夫？」
「皮脂が気になるから何度も洗った方がいい？」
「ニキビは洗顔すれば治る？」
「洗顔後につっぱるのは洗いすぎ？」
洗顔は毎日のスキンケアの基本ですが、
回数が多いほど肌がきれいになる
わけではありません。
特にニキビについて、日本皮膚科学会は、強くこすったり1日に5回、10回と洗ったりする必要はなく、こうした洗顔は炎症を起こしてニキビを悪化させる可能性があると説明しています。
ニキビがある人については、
1日2回、洗顔料をよく泡立て、手でやさしく洗う
ことが推奨されています。
ただし、この「1日2回」はニキビ患者に対する日本皮膚科学会の推奨です。
すべての人が、肌質や状態に関係なく同じ洗い方をしなければならないという意味ではありません。
今回は、洗顔の回数から朝の洗顔、ニキビ、乾燥、クレンジングまで整理します。
洗顔は1日何回がいい？ニキビがある人について、日本皮膚科学会「尋常性痤瘡・酒皶治療ガイドライン2023」では、
1日2回の洗顔
を推奨しています。
一般的には、
朝。
夜。
という2回に分けやすいでしょう。
しかし、
皮脂が気になる。
汗をかいた。
ニキビがある。
という理由で、
1日5回。
10回。
と繰り返し洗顔する必要はありません。
日本皮膚科学会も、過度な洗顔は炎症につながり、ニキビを悪化させる可能性があるとしています。
朝も洗顔料を使った方がいい？ニキビがある人については、日本皮膚科学会は1日2回、洗顔料を使用することを推奨しています。
そのため、
「ニキビがある人は朝は必ず水だけ」
という考え方にはなりません。
一方で、すべての肌質について、
朝は必ず洗顔料
という一律のルールが設定されているわけではありません。
乾燥しやすい。
刺激を感じやすい。
皮膚疾患がある。
などの場合は、自分の肌状態や治療内容に合わせることが大切です。
朝は水だけでもいい？「全員、水だけで十分」
とも、
「水だけでは絶対ダメ」
とも言い切れません。
特にニキビ治療中の人では、日本皮膚科学会は1日2回の洗顔料による洗顔を推奨しています。
一方、
洗顔料を使うと強くつっぱる。
赤くなる。
ヒリヒリする。
という場合には、製品や洗い方が肌に合っていない可能性もあります。
無理に一般論へ合わせず、症状が続く場合は皮膚科へ相談しましょう。
夜は洗顔した方がいい？一日の終わりには、
皮脂。
汗。
ほこり。
日焼け止め。
メイク。
などが肌に付着しています。
特にメイクをしている場合、日本皮膚科学会は、まずメイク落としで化粧を落とし、その後に洗顔する方法を案内しています。
メイクをしたまま寝るのではなく、一日の終わりに落とす習慣を作りましょう。
ニキビは不潔だからできる？いいえ。
日本皮膚科学会は、
ニキビは不潔にしているからできるわけではない
と明確に説明しています。
ニキビには、
皮脂。
毛穴の角化。
細菌。
炎症。
ホルモンなど。
複数の要因が関係します。日本皮膚科学会の2023年ガイドラインでも、ニキビは複数の要因が関係する慢性炎症性疾患として位置づけられています。
そのため、
「ニキビができた＝顔を洗えていない」
ではありません。
ニキビがあるなら何度も洗った方がいい？おすすめされません。
皮脂を完全に取り除こうとして、
朝。
昼。
夕方。
入浴時。
寝る前。
と何度も洗顔すると、肌への刺激が増えます。
日本皮膚科学会は、1日5回・10回と洗顔する必要はなく、強い洗顔によって炎症が起き、ニキビが悪化することがあると説明しています。
ニキビが気になるときほど、
洗いすぎない
ことも大切です。
ゴシゴシ洗った方が皮脂は落ちる？必要ありません。
日本皮膚科学会では、
洗顔料をよく泡立てる。
手でやさしく洗う。
十分な水ですすぐ。
という方法を案内しています。
スクラブ感を強くする。
タオルでこする。
指で何度も摩擦する。
必要はありません。
肌は、
強く洗えば洗うほど健康になる
わけではありません。
洗顔料は泡立てた方がいい？ニキビがある人への洗顔方法として、日本皮膚科学会は洗顔料をよく泡立てて、手でやさしく洗うよう説明しています。
目的は、
泡そのものに特別な美容効果を求めること
ではなく、
必要以上に肌を強くこすらず洗うこと
と考えると分かりやすいでしょう。
洗顔ブラシを使った方が毛穴まできれいになる？ブラシなどで強い摩擦を加えれば、必ず肌状態が改善するわけではありません。
ニキビについては、日本皮膚科学会が強くこすらず、手でやさしく洗う方法を示しています。
ブラシを使って、
赤くなる。
痛い。
ヒリヒリする。
という場合は、刺激が強すぎる可能性があります。
「毛穴の奥まで削る」というイメージで洗顔しないようにしましょう。
洗顔後につっぱるのは普通？洗顔後に多少感触が変わることはありますが、
毎回強くつっぱる。
ヒリヒリする。
赤くなる。
粉をふく。
という状態なら、洗顔方法や使用製品を見直した方がよい場合があります。
CELEN COLUMNの乾燥肌記事でも、
強くこする。
洗浄料を必要以上に使う。
熱すぎるお湯。
長時間洗う。
といった習慣は、乾燥が気になる場合に見直したいポイントとして紹介しています。
乾燥肌はなぜ起こる？原因・保湿・洗顔・紫外線対策を解説｜CELEN
洗顔後は保湿した方がいい？乾燥が気になる場合には考えましょう。
日本皮膚科学会は、ニキビ患者でも乾燥肌の場合や治療によって乾燥する場合には、保湿剤を併用することを勧めています。
「ニキビ肌だから保湿してはいけない」
ということではありません。
ただし、どの保湿剤でも同じという意味ではありません。
ニキビ肌でも化粧水を使っていい？日本皮膚科学会では、ニキビがある人でも、普段から基礎化粧をする習慣がある場合には化粧水などを使用してよいとしています。
その際は、
ノンコメドジェニック
または、
ハイポコメドジェニック
と表示された製品が選択肢として紹介されています。
ノンコメドジェニックとは？一般的には、ニキビの初期段階となるコメドができにくいことを確認する試験などを行った製品に使われる表示です。
ただし、
ノンコメドジェニックなら絶対ニキビができない
という保証ではありません。
肌との相性には個人差があります。
使って赤みやかゆみが出る場合は使用を中止しましょう。
ニキビがあるときはメイク禁止？日本皮膚科学会は、
ニキビがあるからメイクをしてはいけないわけではない
としています。
ただし、赤いニキビを隠そうとして、
ファンデーション。
コンシーラー。
を厚く重ねることは推奨していません。
一日の終わりには、メイクをきちんと落としましょう。
クレンジングオイルはニキビに悪い？日本皮膚科学会のQ&Aでは、メイクをしている場合のメイク落としについて、オイルクレンジングでも構わないとしています。
つまり、
「ニキビがある人はオイルクレンジング絶対禁止」
とはされていません。
ただし、肌に合うかどうかは製品や個人によって異なります。
ダブル洗顔は必要？メイクをしているニキビ患者について、日本皮膚科学会は、
メイク落とし。
↓
洗顔料による洗顔。
という方法を案内しています。
一方、すべての製品について全員が必ずダブル洗顔しなければいけないという意味ではありません。
使用しているクレンジング製品にも「ダブル洗顔不要」などの設計があります。
製品の使用方法も確認しましょう。
洗顔はお湯が熱い方が皮脂が落ちる？熱すぎるお湯を使う必要はありません。
乾燥が気になる人では、熱すぎるお湯や過度な洗浄を避けることが大切です。CELENの乾燥肌記事でも、日本皮膚科学会の診療ガイドラインをもとに、熱すぎる湯を避ける考え方を紹介しています。
「熱いほど毛穴が開いて汚れが全部出る」
といった考え方で、我慢して熱湯を使う必要はありません。
冷水で毛穴を引き締めた方がいい？冷たい水を使ったからといって、毛穴そのものが永久に小さくなるわけではありません。
洗顔では、
極端に熱い。
極端に冷たい。
といった刺激へこだわるより、
肌へ負担をかけすぎず、洗浄料を十分すすぐ
ことを優先しましょう。
毛穴の黒ずみは洗顔回数を増やせば消える？洗顔回数を増やすだけで、すべての毛穴悩みが解決するとは限りません。
むしろ、
黒ずみが気になる。
↓
何度も洗う。
↓
強くこする。
↓
肌が刺激を受ける。
という流れには注意しましょう。
毛穴の状態には、
皮脂。
角質。
メイク。
肌質。
など複数の要因が関係します。
皮脂が多い人は1日3回以上洗った方がいい？ニキビについての日本皮膚科学会の推奨は1日2回です。
皮脂が気になるからと、
5回。
10回。
と増やすことは推奨されていません。
汗をかいた場合などは状況に合わせて洗い流すこともありますが、
皮脂を完全になくすこと
を洗顔の目標にしない方がよいでしょう。
運動後は顔を洗った方がいい？運動すると、
汗。
皮脂。
日焼け止め。
ほこり。
などが肌に残る場合があります。
運動後に肌が不快なら洗い流す方法がありますが、
そのたびに強い洗顔料でゴシゴシ洗う必要はありません。
特に一日に何度も運動する人は、洗浄による刺激が増えすぎないよう注意しましょう。
顔を洗わないとニキビになる？ニキビは単純な「汚れ」だけで起きるものではありません。
一方、余分な皮脂や汚れを落とすための洗顔は、ニキビのスキンケアとして推奨されています。
つまり、
洗顔は必要。
しかし、
洗えば洗うほどニキビが治るわけではない。
この両方を覚えておくことが大切です。
洗顔だけでニキビは治る？洗顔はニキビのスキンケアの一つですが、洗顔だけですべてのニキビを治療できるわけではありません。
日本皮膚科学会はニキビを慢性炎症性疾患として扱い、症状に応じてアダパレンや過酸化ベンゾイルなど複数の治療をガイドラインで示しています。
炎症が強い。
何度も繰り返す。
跡が残り始めている。
という場合は、化粧品や洗顔だけで長期間対応せず、皮膚科を受診しましょう。
ニキビを潰してから洗えばいい？ニキビを自分で潰すことはおすすめされません。
日本皮膚科学会では、ニキビを触ったり潰したりすることは改善を妨げ、新しいニキビの原因にもなり得ると説明しています。
洗顔中も、
ニキビを指で押す。
爪で取る。
強くこする。
ことは避けましょう。
チョコレートを食べるとニキビができる？日本皮膚科学会の2023年ガイドラインでは、ニキビ患者に対して特定の食べ物を一律に制限することは推奨していません。
つまり、
ニキビがあるからチョコレート禁止。
乳製品禁止。
脂質禁止。
と全員へ一律に指導するものではありません。
個人で特定の食品との関連が気になる場合には、その人の経過を見ながら判断します。
睡眠不足でニキビは悪化する？日本皮膚科学会では、睡眠不足や昼夜逆転の生活はホルモンバランスへ影響し、ニキビを悪化させる可能性があると説明しています。
ただし、
睡眠を8時間にすればニキビが治る。
という単純なものではありません。
洗顔だけでなく、
治療。
睡眠。
肌への刺激。
生活習慣。
をまとめて考えましょう。
日焼け止めはニキビがあっても使う？日本皮膚科学会は、ニキビ患者についても日焼け止めの使用を勧めています。特に治療によって肌が乾燥している場合などでは、強い日焼けによって刺激が強くなる場合があります。
日焼け止めについては、
日焼け止めのSPF・PAとは？塗り直し・量・曇りの日の紫外線対策を解説｜CELEN
でも詳しく解説しています。
洗顔料は高いものほどいい？価格だけで洗顔料の良し悪しは決まりません。
特にニキビがある人では、
低刺激性。
ノンコメドジェニック。
など、自分の肌状態に合った製品を選ぶことが重要です。日本皮膚科学会でも、ニキビ用基礎化粧品を選ぶ際には、低刺激性・ノンコメドジェニックなどへの配慮を勧めています。
毎日無理なく使用できるものを選びましょう。
洗顔後に赤くなる場合は？洗顔のたびに、
赤み。
かゆみ。
痛み。
腫れ。
強いヒリヒリ感。
が出る場合は、単なる「汚れが落ちた感覚」と考えない方がよいでしょう。
洗顔料を変更した直後なら、その製品が合っていない可能性もあります。
症状が強い場合や続く場合は、使用を中止し、皮膚科へ相談してください。
乾燥とニキビが両方ある場合は？ニキビがあるからといって、乾燥を放置する必要はありません。
日本皮膚科学会でも、乾燥肌の場合やニキビ治療によって乾燥した場合には、保湿剤の使用を勧めています。
つまり、
ニキビがある。
↓
徹底的に皮脂を取る。
↓
保湿しない。
という方法が正しいわけではありません。
洗顔で大切なのは「回数」だけ？いいえ。
重要なのは、
回数。
洗い方。
摩擦。
洗顔料。
すすぎ。
洗顔後の肌状態。
です。
1日2回でも毎回強くこすれば刺激になります。
反対に、
回数だけ減らしてもメイクや洗浄料が残っていれば別の問題になります。
何回洗うか＋どう洗うか
をセットで考えましょう。
Q&A｜洗顔についてよくある疑問Q1. 洗顔は1日何回がいい？ニキビがある人について、日本皮膚科学会は1日2回の洗顔を推奨しています。
ただし、これはニキビ患者に対する推奨であり、肌状態に応じた調整が必要な場合もあります。
Q2. 朝は水だけでもいい？すべての人に共通する「朝は水だけ」という基準はありません。
特にニキビがある人については、日本皮膚科学会は1日2回、洗顔料を用いる方法を示しています。
Q3. ニキビがあるなら何度も洗顔した方がいい？いいえ。
1日に5回・10回と何度も洗ったり、強くこすったりすると炎症を起こし、ニキビが悪化する可能性があります。
Q4. ニキビ肌でも保湿していい？はい。
乾燥肌やニキビ治療で乾燥する場合、日本皮膚科学会は保湿剤の併用を勧めています。
Q5. 洗顔だけでニキビは治る？洗顔はスキンケアの一つですが、ニキビには複数の原因があり、症状に応じて皮膚科での治療が必要になる場合があります。
まとめ洗顔では、
多く洗えば洗うほどよい
という考え方をしないことが大切です。
特にニキビについて、日本皮膚科学会は、
1日2回洗顔する。
洗顔料をよく泡立てる。
手でやさしく洗う。
十分にすすぐ。
何度も洗いすぎない。
乾燥する場合は保湿する。
という考え方を示しています。
また、
ニキビは不潔だから起こるものではありません。
強く洗う。
何度も洗う。
皮脂をすべて落とそうとする。
という方法が、かえって刺激になる場合があります。
毎日のスキンケアでは、
汚れを落とすこと。
と同時に、
肌へ余計な刺激を与えすぎないこと。
も意識していきましょう。

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EnglishFace washing is an important part of daily skincare, but washing more often is not automatically better.
For people with acne, the Japanese Dermatological Association recommends washing the face twice daily.
How often should you wash your face?For acne-prone skin, Japanese dermatology guidance recommends washing twice per day.
This does not mean that everyone must follow exactly the same routine regardless of skin condition.
Should you use cleanser in the morning?For people with acne, Japanese guidance recommends cleanser as part of twice-daily washing.
However, skincare should still be adjusted when dryness, irritation or a skin condition is present.
Is acne caused by poor hygiene?No.
Acne is not simply a result of being unclean.
Sebum, follicular changes, bacteria, inflammation and hormonal factors are all involved.
Should you wash more often when your skin is oily?Not necessarily.
Repeated washing five or ten times per day is not recommended and may increase irritation and worsen acne.
Should you scrub your face?No.
Japanese dermatology guidance recommends lathering cleanser and washing gently with the hands rather than scrubbing aggressively.
Can acne-prone skin use moisturizer?Yes.
Moisturizing may be useful when the skin is dry or when acne treatment causes dryness.
Is makeup prohibited if you have acne?No.
People with acne can wear makeup, although heavily covering inflamed acne with thick layers of foundation or concealer is not recommended.
Does washing alone cure acne?No.
Cleansing is one part of acne care.
Persistent or inflammatory acne may require medical treatment from a dermatologist.
FAQHow often should acne-prone skin be washed?
Twice daily is the Japanese dermatology recommendation.
Should you wash five or more times a day if your skin is oily?
No.
Does acne mean your skin is dirty?
No.
Can acne-prone skin be moisturized?
Yes.
When should you see a dermatologist?
Seek medical advice when acne is persistent, inflamed, painful or beginning to leave scars.
SummaryGood cleansing is not about washing as often or as strongly as possible.
For acne-prone skin, gentle twice-daily washing is recommended in Japanese dermatology guidance.
Avoid excessive scrubbing, rinse cleanser thoroughly and consider moisturizing when dryness is present.

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