 「日焼け止めは夏だけでいい？」
「曇りの日も必要？」 「SPF50+を毎日使った方がいい？」 「PA++++って何？」 日焼け止めを選ぶとき、こうした疑問を持つ人も多いのではないでしょうか。 紫外線は一年中同じ強さではありません。季節や天候、時間帯、場所などによって変化します。 一方で、真夏の晴れた日だけ紫外線が存在するわけでもありません。 環境省の紫外線環境保健マニュアル2020では、紫外線の特徴や健康への影響、日焼け止めを含む紫外線対策について詳しく解説されています。紫外線は浴びすぎることで、日焼けだけでなく、長期的には皮膚への影響にも関係します。環境省 今回は、SPF・PAの意味から、日常生活での紫外線対策まで整理します。 日焼け止めは毎日必要？「毎日必ず日焼け止めを塗らなければならない」と一律に考える必要はありません。 紫外線をどのくらい浴びるかは、 季節。 天候。 時間帯。 外にいる時間。 服装。 生活環境。 などによって変わります。 そのため大切なのは、その日の紫外線環境と自分の行動に合わせて対策することです。 短時間の外出なのか。 長時間屋外で過ごすのか。 海や山へ行くのか。 室内中心なのか。 生活シーンによって必要な対策は変わります。 環境省も、日常生活と炎天下でのスポーツや海水浴などでは、使用する日焼け止めの強さを分けて考えることを紹介しています。環境省 紫外線は夏だけ？紫外線の強さには季節変化があります。 一般的には春から夏にかけて強くなりますが、秋や冬にゼロになるわけではありません。 そのため、 「夏が終わったから紫外線対策は完全に終了」 と考えるよりも、季節や外出時間に合わせて調整すると分かりやすいでしょう。 紫外線対策は、毎日同じ強さの日焼け止めを使うことではありません。 必要な日に、必要な方法を選ぶことが基本です。 曇りの日なら日焼け止めはいらない？曇っていると、日差しが弱く感じます。 しかし、雲があるから紫外線がなくなるわけではありません。 環境省の資料では、薄い雲の場合でも紫外線の多くが通過することが紹介されています。環境省 そのため、 曇りだから何もしなくていい と決めるのではなく、外で過ごす時間や季節なども考えましょう。 帽子や衣類、日傘などを使う方法もあります。 SPFとは？日焼け止めを見ると、 SPF20。 SPF30。 SPF50+。 などの表示があります。 SPFはSun Protection Factorの略です。 主としてUV-Bに対する防御効果を表す指標です。 UV-Bは、皮膚が赤くなるような日焼けなどに関係する紫外線です。 環境省のマニュアルでは、日焼け止めを塗らない場合と比べ、どの程度多くのUV-Bを浴びると赤みが生じるかをもとにSPFが求められることが説明されています。環境省 つまり、 SPFの数字が高いほどUV-Bを防ぐ性能が高い と考えられます。 ただし、「数字が高ければどんな場面でも一番いい」という意味ではありません。 PAとは？PAはProtection Grade of UV-Aの略で、UV-Aを防ぐ効果を示す表示です。 日本では、 PA+ PA++ PA+++ PA++++ の4段階で表示され、+が多いほどUV-Aを防ぐ効果が高いことを示します。環境省 SPFとPAは同じものではありません。 簡単に整理すると、 SPF → 主にUV-B PA → UV-A に対する防御の目安です。 日焼け止めを選ぶときは、SPFだけを見るのではなくPAも確認するとよいでしょう。 SPF50+を毎日使った方がいい？必ずしも、毎日の生活で最高値の日焼け止めを選ぶ必要はありません。 環境省は、 日常的な買い物。 洗濯物を干す。 短時間の外出。 と、 炎天下でのスポーツ。 ハイキング。 海水浴。 などでは、使用シーンに合わせて日焼け止めを選ぶ考え方を紹介しています。環境省 大切なのは、 一番数字が高いものを選ぶことではなく、自分の生活に合ったものを選ぶこと です。 毎日使う場合は、 使い心地。 肌との相性。 落としやすさ。 使用する場所。 外にいる時間。 なども考えてみましょう。 日焼け止めは一度塗れば一日中大丈夫？朝に一度塗ったから、そのまま一日中同じ状態が続くとは限りません。 日焼け止めは、 汗。 衣服との摩擦。 タオル。 手で触る。 水に入る。 などによって落ちることがあります。 環境省のマニュアルでは、落ちたと感じた場合に塗り直すほか、目安として2〜3時間ごとの塗り直しも紹介されています。環境省 ただし、生活状況によって必要な頻度は変わります。 室内でほとんど過ごしている場合と、汗をかきながら屋外で活動している場合を同じように考える必要はありません。 日焼け止めは少量でもSPF表示どおりの効果がある？日焼け止めは、塗る量が少なすぎると本来想定されている効果を得にくくなります。 「SPF50だから少しだけ塗れば十分」 とは考えない方がよいでしょう。 環境省も、製品の説明にある使用量を確認し、塗りむらや塗り忘れを避けることを紹介しています。環境省 鼻。 頬。 額。 耳。 首。 腕。 など、塗り忘れやすい部分も確認しましょう。 日焼け止めだけで紫外線対策は十分？紫外線対策は日焼け止めだけではありません。 環境省では、 日陰を利用する。 日傘を使う。 帽子をかぶる。 衣服で覆う。 日焼け止めを使う。 など、複数の方法を組み合わせることを紹介しています。環境省 例えば、真夏に長時間屋外で過ごす場合、 日焼け止めだけを何度も重ねる よりも、 帽子。 日傘。 長袖。 日陰。 なども一緒に使う方が現実的です。 家の中なら日焼け止めはいらない？室内でどの程度紫外線を浴びるかは、窓の位置や過ごし方などによって変わります。 一日中窓際で過ごす人と、ほとんど日光が入らない場所で過ごす人では状況が違います。 そのため、 「室内なら絶対不要」 「家の中でも必ず最高値の日焼け止め」 と極端に考える必要はありません。 自分がどのくらい日光に当たる環境にいるのかを確認して判断しましょう。 子どもや敏感肌も同じ日焼け止めでいい？日焼け止めには、 日常用。 レジャー用。 敏感肌向け。 子ども向け。 顔用。 身体用。 など、さまざまな製品があります。 環境省のマニュアルでも、使用目的や対象肌、使用部位などによって製品を選ぶことが紹介されています。環境省 肌に刺激や違和感を感じる場合は、使用を中止し、症状が続く場合は皮膚科などへ相談しましょう。 紫外線吸収剤と紫外線散乱剤の違いは？日焼け止めには、紫外線を防ぐための成分として大きく、 紫外線吸収剤。 紫外線散乱剤。 があります。 環境省では、紫外線吸収剤は紫外線を吸収することで、紫外線散乱剤は紫外線を吸収・散乱することで皮膚へ届く量を減らす仕組みが紹介されています。環境省 どちらか一方が必ず優れているというものではありません。 使用感や肌との相性、使用する場面などを考えて選びましょう。 紫外線対策をしすぎる必要はある？紫外線は、完全に恐れるものでもありません。 環境省は、紫外線には皮膚でのビタミンD生成に関係する面がある一方、浴びすぎることでさまざまな健康影響が生じることを説明しています。環境省 重要なのは、 紫外線を完全にゼロにする という考え方ではなく、 浴びすぎを避けながら上手につきあうこと です。 美容情報では「紫外線は絶対悪」と極端に表現されることもありますが、必要以上に不安になる必要はありません。 日焼け止め選びで一番大切なことは？SPF。 PA。 耐水性。 使用感。 肌との相性。 価格。 さまざまな要素があります。 その中でも大切なのは、 自分が必要な場面で、適切に使い続けられること です。 どれだけ高性能な日焼け止めでも、 ベタつくから使わない。 白浮きが気になって量を減らす。 刺激を感じても我慢して使う。 のであれば、自分に合った選択とは言いにくいでしょう。 生活シーンと肌の状態に合わせて選びましょう。 まとめ日焼け止めは、 「一年中、必ず同じものを使う」 と考える必要はありません。 紫外線の強さや外出時間、季節、活動内容に合わせて使い分けることが大切です。 覚えておきたい基本は、 SPFは主にUV-Bに対する指標。 PAはUV-Aに対する指標。 数字だけでなく生活シーンに合わせて選ぶ。 汗や摩擦などで落ちた場合は塗り直す。 帽子や日傘、衣服、日陰なども組み合わせる。 ということです。 紫外線対策を特別な美容習慣にするのではなく、毎日の生活に合わせて無理なく続けていきましょう。 美容・スキンケアについて詳しく見る CELEN 毎日の健康と美容を、 もっとシンプルに。 EnglishDo You Need Sunscreen Every Day? Understanding SPF, PA and UV ProtectionMany people wonder whether sunscreen is necessary every day, whether cloudy days require UV protection, and what SPF and PA actually mean. UV exposure varies depending on the season, weather, time of day, location and how long you spend outdoors. Rather than using the same sunscreen in every situation, it is useful to choose protection according to your daily activities. What does SPF mean?SPF stands for Sun Protection Factor. It primarily indicates protection against UV-B, which is associated with sunburn and redness of the skin. A higher SPF indicates stronger UV-B protection under standardized testing conditions. However, the highest number is not automatically necessary for every situation. What does PA mean?PA stands for Protection Grade of UV-A. It indicates protection against UV-A. In Japan, PA is generally displayed in four levels: PA+ PA++ PA+++ PA++++ More plus signs indicate greater UV-A protection. SPF and PA measure different aspects of UV protection, so it is useful to consider both. Is SPF50+ necessary every day?Not necessarily. A short daily trip and several hours of outdoor activity in strong sunlight are very different situations. For everyday activities, a product with moderate protection may be appropriate, while stronger protection may be useful for outdoor sports, hiking, beaches or other extended exposure. Choose sunscreen according to your activity, skin and environment. Does sunscreen need to be reapplied?Sunscreen can be removed by sweat, water, clothing, towels and touching the skin. When spending extended periods outdoors, reapplication may be necessary. How often depends on your activities and conditions. Is sunscreen the only way to protect your skin?No. UV protection can also include: hats, umbrellas, clothing, shade, and limiting prolonged direct exposure. Combining several practical methods may be easier than relying only on sunscreen. What about cloudy days?Clouds do not completely block UV radiation. The amount of UV exposure varies with weather conditions, but cloudy weather does not mean that UV is absent. Consider the season, time outdoors and your activities when deciding how much protection you need. Should everyone use the same sunscreen?No. Products differ in texture, water resistance, intended use and suitability for different skin types. The best choice is one that provides appropriate protection for your activities and is comfortable enough for you to use properly. SummarySunscreen does not need to be treated as a one-size-fits-all rule. SPF mainly indicates UV-B protection, while PA indicates UV-A protection. Choose protection based on your daily activities, reapply when needed, and combine sunscreen with clothing, hats, umbrellas and shade when appropriate. The goal is not to fear sunlight, but to avoid excessive UV exposure in a practical and sustainable way. CELEN Making everyday health and beauty simpler.
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 肌がカサカサする。
洗顔したあとにつっぱる。 保湿しているのに、すぐ乾燥する。 季節が変わると肌の状態が気になる。 そんなとき、 「どうして肌は乾燥するの？」 「保湿しているのに、なぜ乾燥する？」 と疑問に思う人も多いでしょう。 乾燥肌は、単純に「身体の水分が足りない」だけで起こるものではありません。 肌の一番外側にある角層には、皮膚から水分が失われるのを防ぎ、外からの刺激から身体を守る役割があります。肌のバリア機能が低下すると、水分を保ちにくくなり、乾燥や刺激を感じやすくなることがあります。日本皮膚科学会のスキンケアについての解説でも、皮膚を清潔に保つことと保湿の重要性が説明されています。 公益社団法人日本皮膚科学会 今回は、乾燥肌が起こる理由と、毎日のスキンケアで見直したいポイントを整理します。 乾燥肌とは？一般的に乾燥肌とは、肌の水分や皮脂などが不足し、カサつきやつっぱりを感じやすくなった状態を指します。 乾燥すると、 カサカサする。 粉をふいたように見える。 洗顔後につっぱる。 刺激を感じやすい。 かゆみを感じる。 といった変化がみられることがあります。 ただし、肌の状態には個人差があります。 単なる乾燥だと思っていても、皮膚炎など別の状態が関係していることもあるため、症状が強い場合や長く続く場合は自己判断だけで対応しないことも大切です。 なぜ肌は乾燥する？肌が乾燥する原因は一つではありません。 例えば、 空気の乾燥。 冷暖房。 洗いすぎ。 熱すぎるお湯。 肌への摩擦。 紫外線。 加齢による肌の変化。 など、複数の要因が関係することがあります。 特に冬だけではなく、冷房や暖房を長時間使う室内でも乾燥を感じることがあります。 「乾燥する季節だから仕方がない」と考えるだけではなく、毎日の環境やスキンケアも一緒に振り返ってみましょう。 洗いすぎると乾燥しやすくなる？肌を清潔に保つことは大切です。 一方で、 強くこする。 洗浄料を必要以上に使う。 非常に熱いお湯を使う。 長時間洗い続ける。 といった習慣は見直した方がよい場合があります。 日本皮膚科学会「アトピー性皮膚炎診療ガイドライン2024」でも、皮膚の清潔を保ちながら、過度な洗浄や熱すぎる湯を避けることなどが示されています。アトピー性皮膚炎を対象としたガイドラインですが、乾燥しやすい肌を考えるうえでも参考になる考え方です。 公益社団法人日本皮膚科学会 肌をきれいにしようとして、 洗いすぎる → 乾燥する → さらに強いケアをする という流れになっていないか確認してみましょう。 洗顔はゴシゴシした方が汚れが落ちる？必要以上に強くこする必要はありません。 洗顔では、 肌を強く摩擦しない。 すすぐときもこすりすぎない。 タオルで強く拭かない。 といったことを意識しましょう。 肌は、強く扱えばきれいになるわけではありません。 毎日繰り返すことだからこそ、刺激を増やしすぎないことが大切です。 お風呂のお湯は熱い方がいい？熱いお風呂が好きな人もいるでしょう。 しかし、乾燥が気になる場合は湯温にも注意したいところです。 日本皮膚科学会の診療ガイドラインでは、アトピー性皮膚炎の入浴に関して高すぎる湯温を避けることなどが示されています。乾燥しやすい人も、熱すぎるお湯を長時間使用する習慣がないか確認してみましょう。 公益社団法人日本皮膚科学会 乾燥が気になる場合は、 熱すぎないお湯にする。 長時間入りすぎない。 身体を強くこすらない。 といったところから見直すことができます。 保湿はなぜ大切？乾燥肌のスキンケアでは、保湿が基本の一つになります。 日本皮膚科学会のスキンケアに関する解説でも、皮膚を清潔に保つこととあわせて保湿剤を使用することが説明されています。 公益社団法人日本皮膚科学会 ただし、 高価な化粧品ほどいい。 たくさん使えば使うほどいい。 アイテム数が多いほどいい。 というものではありません。 自分の肌に合い、無理なく続けられるケアを選ぶことが大切です。 化粧水だけで保湿できる？スキンケアには、 化粧水。 乳液。 クリーム。 保湿剤。 など、さまざまなものがあります。 必要なケアは肌の状態によって異なります。 そのため、 「化粧水を何度もつければ必ず乾燥しなくなる」 と一つの方法だけで考える必要はありません。 肌の状態を確認しながら、自分に合う方法を見つけていきましょう。 新しい製品を一度にたくさん追加すると、肌に合わなかったときに何が原因なのか分かりにくくなることもあります。 保湿剤は強くすり込んだ方がいい？肌へ強い刺激を与える必要はありません。 日本皮膚科学会も、軟膏やクリームなどを使用する際には、強く擦りすぎると皮膚へダメージを与える可能性があるため、やさしく使用することを案内しています。 公益社団法人日本皮膚科学会 乾燥しているときほど、 強くこすらない ことを意識しましょう。 紫外線対策もスキンケアの一つ美容というと、紫外線対策を思い浮かべる人も多いでしょう。 日本皮膚科学会「光線防御のポイント」では、紫外線対策として日傘、帽子、衣類などによる遮光と、日焼け止めを利用することが紹介されています。 公益社団法人日本皮膚科学会 紫外線対策は、日焼け止めだけに頼る必要はありません。 帽子。 日傘。 長袖。 日陰。 日焼け止め。 などを、自分の生活スタイルに合わせて組み合わせていきましょう。 曇りの日なら紫外線対策はいらない？紫外線の量は季節や天候、時間帯などによって変化します。 そのため、 「真夏の晴れた日だけ対策する」 と考えるよりも、屋外で過ごす時間や季節などに合わせて対策を考える方が現実的です。 完璧な紫外線対策を目指すのではなく、無理なく継続できる方法を選びましょう。 水をたくさん飲めば乾燥肌は治る？水分補給は健康のために必要です。 しかし、 乾燥肌＝水を大量に飲めば解決する と単純に考える必要はありません。 肌の乾燥には、 肌そのものの状態。 空気の乾燥。 洗顔。 入浴。 摩擦。 スキンケア。 など、さまざまな要素が関係します。 普段の水分補給は続けながら、乾燥肌については外側からのケアや生活環境も一緒に考えましょう。 食事だけで乾燥肌を改善できる？美容について調べると、 「この食品を食べれば肌が潤う」 といった情報を目にすることがあります。 しかし、一つの食品だけで肌の状態が決まるわけではありません。 たんぱく質。 脂質。 炭水化物。 ビタミン。 ミネラル。 など、身体はさまざまな栄養素を利用しています。 美容のためにも、特定の食品だけに頼るのではなく、毎日の食事全体を見ることが基本です。 食事について詳しく知りたい方は、CELEN「食事・栄養ガイド」も参考にしてください。 睡眠不足は乾燥肌の原因？睡眠は毎日の健康に関わる生活習慣の一つです。 ただし、 「寝不足だから必ず乾燥肌になる」 と一つの原因だけに決めつける必要はありません。 乾燥が気になるときは、 洗顔。 入浴。 保湿。 紫外線対策。 室内環境。 など、直接確認しやすいところから見直すと分かりやすいでしょう。 そのうえで、食事や睡眠を含めた生活全体を整えていくことが大切です。 睡眠については、「睡眠不足だと太る？睡眠時間・食欲・ダイエットとの関係を解説｜CELEN」でも詳しく解説しています。 乾燥肌と敏感肌は同じ？乾燥していると、 化粧品がしみる。 いつもより刺激を感じる。 赤みが気になる。 といったことがあります。 しかし、「乾燥肌」と「敏感肌」は必ずしも同じ意味ではありません。 また、強いかゆみや赤み、炎症などがある場合は、単なる乾燥だけではない可能性もあります。 「敏感肌だから仕方がない」と自己判断だけを続けず、症状が強い場合は皮膚科へ相談しましょう。 皮膚科へ相談した方がいいのはどんなとき？保湿や日常的なスキンケアを続けても改善しない場合や、 強いかゆみ。 強い赤み。 痛み。 ひび割れ。 出血。 ジュクジュクする。 広い範囲に症状がある。 といった状態がある場合は、一般的な美容ケアだけで対応しようとせず、皮膚科へ相談しましょう。 乾燥に見えても、皮膚疾患が関係していることがあります。 乾燥肌対策は「何を足すか」だけではない肌が乾燥すると、 もっと高価な化粧品。 もっと美容液。 もっとパック。 と、新しいアイテムを増やしたくなることがあります。 しかし、その前に、 洗いすぎていないか。 熱すぎるお湯を使っていないか。 肌を強くこすっていないか。 保湿を継続できているか。 紫外線対策ができているか。 を確認してみましょう。 スキンケアでは、 何を追加するかだけではなく、余計な刺激を減らすこと も大切です。 まとめ乾燥肌は、一つの原因だけで起こるとは限りません。 空気の乾燥。 冷暖房。 洗顔。 入浴。 摩擦。 紫外線。 肌そのものの状態。 など、さまざまな要素が関係します。 まずは、 強く洗いすぎない。 熱すぎるお湯を避ける。 自分に合った保湿を続ける。 紫外線対策を毎日の生活へ取り入れる。 といった基本から見直してみましょう。 症状が強い場合や長く続く場合は、自己判断だけで対応せず、皮膚科へ相談することも大切です。 美容・スキンケアについて詳しく見る→ CELEN 毎日の健康と美容を、 もっとシンプルに。 EnglishWhy Does Skin Become Dry? Causes, Moisturizing, Cleansing and UV CareDry, tight or flaky skin can have many different causes. The outer layer of the skin helps retain moisture and protect the body from external irritation. When this barrier does not function well, the skin may lose moisture more easily and become dry or sensitive. Dry skin may be influenced by factors such as dry air, heating and air conditioning, excessive cleansing, hot water, friction, UV exposure and changes in the skin over time. Can excessive cleansing make dry skin worse?Keeping the skin clean is important, but stronger cleansing is not always better. Avoid unnecessary friction, very hot water and excessive washing. Gentle cleansing is often a better starting point when dryness is a concern. Why is moisturizing important?Moisturizing is one of the basic approaches to caring for dry skin. There is no need to assume that expensive products or a large number of skincare products are always better. Choose a routine that suits your skin and that you can continue comfortably. Is lotion alone enough?Different skin types may need different approaches. Some people use lotion alone, while others combine lotion with an emulsion, cream or moisturizer. Rather than applying more and more products, observe how your skin responds. Does UV protection matter?UV protection is also part of everyday skincare. Sunscreen can be combined with hats, umbrellas, clothing and shade. Choose methods that fit your daily activities and are easy to maintain. Will drinking more water fix dry skin?Hydration is important for health, but dry skin should not simply be viewed as a sign that you need to drink large amounts of water. Skin condition, cleansing, bathing habits, the environment and skincare may all be involved. What about food and sleep?Healthy eating and adequate sleep are important parts of everyday wellbeing. However, dry skin usually cannot be explained by one food or one lifestyle habit alone. Start with basic skincare and consider your overall lifestyle as well. When should you see a dermatologist?Consider seeking medical advice if dryness persists or is accompanied by symptoms such as severe itching, redness, pain, cracking, bleeding, oozing or widespread skin changes. What appears to be simple dryness may sometimes involve a skin condition that requires medical evaluation. SummaryDry skin can have many causes. Start by reviewing the basics: cleanse gently, avoid very hot water, moisturize consistently, reduce unnecessary friction, and protect your skin from excessive UV exposure. If symptoms are severe or persistent, consult a dermatologist. CELEN Making everyday health and beauty simpler. |
