洗顔は1日何回？朝は水だけでいい？ぬるま湯・洗顔料・正しい洗い方を解説

「洗顔は朝と夜の2回必要？」
「朝は水だけでもいい？」
「お湯だけで皮脂は落ちる？」
「洗顔料を使いすぎると乾燥する？」
毎日何気なく行っている洗顔。
しかしスキンケアについて調べると、
朝も洗顔料を使う。
朝は水だけ。
ぬるま湯だけ。
泡で洗う。
ダブル洗顔する。
など、さまざまな方法が出てきます。
結論からいうと、
すべての人に同じ洗顔方法が正解とは限りません。
皮脂量。
乾燥の程度。
ニキビの有無。
メイク。
使用している治療薬。
季節。
などによって適した方法は変わります。
一方、日本皮膚科学会は、特にニキビのある人について、1日2回、洗顔料をよく泡立て、手でやさしく洗うことを勧めています。強くこすったり、1日に何度も洗ったりする必要はありません。 公益社団法人日本皮膚科学会
今回は、「何回洗うか」だけでなく、肌へ必要以上の刺激を与えない洗顔について整理します。
洗顔は1日何回がいい？一般的には、
朝と夜
に洗顔する人が多いでしょう。
ただし、「健康な肌のすべての人は必ず1日2回洗顔料を使う」という共通ルールがあるわけではありません。
一方、ニキビがある場合については、日本皮膚科学会が1日2回、洗顔料を使った洗顔を推奨しています。1日に5回、10回と繰り返し洗う必要はなく、過剰な洗顔は炎症を起こしてニキビを悪化させる可能性があります。 公益社団法人日本皮膚科学会
つまり、
洗えば洗うほど肌がきれいになる
というものではありません。
朝も洗顔した方がいい？朝も、
寝ている間に分泌された皮脂。
汗。
夜に使用したスキンケア製品。
ほこり。
などが皮膚表面にあります。
そのため朝に顔を洗うこと自体は自然です。
ただし、
必ず全員が朝も強い洗顔料を使う必要がある
とは言えません。
脂性肌で朝から皮脂が気になる人と、
非常に乾燥しやすい人
では、同じ洗い方が合うとは限らないからです。
自分の肌状態に合わせて調整しましょう。
朝は水だけでもいい？人によります。
乾燥が強い人では、洗浄剤の使用回数や洗い方を調整することがあります。
日本皮膚科学会のアトピー性皮膚炎診療ガイドラインでも、石けんや洗浄剤を過度に使用すると乾燥を悪化させる可能性があり、乾燥が強い部位や季節では洗浄剤の使用を最小限にする場合があるとされています。反対に、皮脂の多い部位では洗浄剤を積極的に使用することも検討されます。 公益社団法人日本皮膚科学会
つまり、
朝は水だけが絶対正解
でも、
洗顔料を必ず使うのが絶対正解
でもありません。
朝の洗顔後に、
つっぱる。
粉をふく。
ヒリヒリする。
という場合は、洗い方や洗浄剤を見直してみましょう。
ニキビがあるなら朝も洗顔料を使う？日本皮膚科学会では、ニキビについて1日2回、洗顔料を使用することを推奨しています。 公益社団法人日本皮膚科学会
その際、
洗顔料をよく泡立てる。
手でやさしく洗う。
十分にすすぐ。
ことが基本です。
「ニキビ＝皮脂が多いから、何度も洗えば治る」
と考えないようにしましょう。
ニキビは顔が汚いからできる？違います。
日本皮膚科学会は、
ニキビは不潔だからできるわけではない
と明確に説明しています。 公益社団法人日本皮膚科学会
そのため、
ニキビができた。
↓
もっと強く洗う。
↓
スクラブする。
↓
1日何度も洗う。
という方法はおすすめできません。
むしろ機械的な刺激で炎症が強くなる可能性があります。
顔はゴシゴシ洗った方が汚れが落ちる？強くこする必要はありません。
日本皮膚科学会では、洗浄時には洗顔料や石けんをよく泡立て、機械的刺激を少なくして洗うことが大切としています。 公益社団法人日本皮膚科学会
指やタオルで何度も擦るのではなく、
泡を広げる。
やさしく触れる。
十分にすすぐ。
というイメージでよいでしょう。
スキンケアでは、
汚れを落とすこと
と、
肌を傷つけないこと
の両方が重要です。
泡立てた方がいい？肌への摩擦を減らすという意味で、よく泡立てる方法が推奨されています。
日本皮膚科学会のニキビQ&Aでも、
洗顔料をよく泡立て、手でやさしく洗う
よう案内されています。 公益社団法人日本皮膚科学会
泡立ちが多ければ多いほど効果が高いという意味ではありませんが、
少ない洗顔料を指で強く擦り込む
より、摩擦を減らせるように洗うことを優先しましょう。
洗顔するときのお湯は何度がいい？熱すぎるお湯は避けた方がよいでしょう。
日本皮膚科学会の皮膚疾患ケアに関する資料では、洗顔時の温度として32〜36℃程度が一つの目安として紹介され、熱すぎる湯は皮脂を落としすぎて乾燥につながる可能性があると説明されています。 公益社団法人日本皮膚科学会
また、アトピー性皮膚炎診療ガイドラインでは、入浴・シャワーについて38〜40℃程度とし、42℃以上では皮脂や天然保湿因子の流出、かゆみなどの観点から推奨していません。 公益社団法人日本皮膚科学会
顔を洗うときも、
熱いお湯でしっかり脂を落とす
という考え方は避けましょう。
冷たい水で洗った方が毛穴が締まる？「冷水で洗えば毛穴そのものが閉じる」と単純に考える必要はありません。
肌は温度によって一時的に感覚や血流などが変化しますが、
冷たい水で洗えば毛穴が永久に小さくなる
というものではありません。
熱すぎず、冷たすぎず、刺激になりにくい温度で洗う方が実用的です。
熱いお湯の方が皮脂を落とせるから脂性肌にはいい？必要以上に皮脂を取り除けばよいわけではありません。
熱いお湯や強い洗浄によって、
乾燥する。
刺激を感じる。
赤くなる。
という人もいます。
脂性肌でも、
肌を刺激しない範囲で余分な皮脂を落とす
という考え方が基本です。
「皮脂＝全部悪いもの」
ではありません。
洗顔料は毎日使わないといけない？肌状態によります。
ニキビがある人については、日本皮膚科学会は1日2回洗顔料を使う方法を推奨しています。 公益社団法人日本皮膚科学会
一方で乾燥やアトピー性皮膚炎などがある場合、洗浄剤の使い方は、
部位。
季節。
乾燥度。
刺激性。
などによって調整する必要があります。 公益社団法人日本皮膚科学会
全員に同じ洗顔料・同じ回数を当てはめないようにしましょう。
洗浄力が強い洗顔料ほどいい？違います。
目的は、
必要以上に皮脂を取り除くこと
ではありません。
日本皮膚科学会のガイドラインでは、洗浄剤を選ぶ際、
低刺激性。
低アレルギー性。
色素や香料などの添加物が少ない。
使用後の乾燥が強くない。
刺激がない。
といった点を考慮することが紹介されています。 公益社団法人日本皮膚科学会
高い洗浄力を売りにした商品が、すべての人に適しているわけではありません。
洗顔後につっぱるのは「しっかり洗えた証拠」？そうとは限りません。
洗顔後に強いつっぱりを感じる場合、
洗浄力が強すぎる。
お湯が熱すぎる。
洗いすぎている。
肌が乾燥している。
などの可能性があります。
洗顔は、
肌がつっぱるまで皮脂を取り切ること
が目的ではありません。
毎回つっぱるようなら、使用している洗顔料や洗い方を一度見直してみましょう。
洗顔後は保湿した方がいい？乾燥を感じる場合は保湿を取り入れましょう。
日本皮膚科学会でも、ニキビがあり洗顔後の乾燥が気になる場合には、保湿用化粧品や保湿剤を併用することを勧めています。 公益社団法人日本皮膚科学会
またアトピー性皮膚炎のガイドラインでも、入浴・洗浄後は速やかに保湿することが皮膚の水分保持の観点から推奨されています。 公益社団法人日本皮膚科学会
洗顔と保湿は別々ではなく、
洗う → 必要に応じて保湿する
という流れで考えましょう。
乾燥肌については、
乾燥肌はなぜ起こる？原因・保湿・洗顔・紫外線対策を解説｜CELEN
でも詳しく解説しています。
タオルで顔をゴシゴシ拭いてもいい？おすすめしません。
洗顔をやさしくしても、その直後にタオルで強く擦れば皮膚への機械的刺激になります。
水分を拭き取るときは、
清潔なタオルを使用する。
軽く押さえる。
何度も擦らない。
という方法がよいでしょう。
「完全に水分をこすり取る」必要はありません。
顔を洗う時間は長い方がいい？長ければよいわけではありません。
洗顔料を長時間顔へ置いたからといって、
毛穴の奥まで必ずきれいになる。
ニキビが治る。
というものではありません。
重要なのは、
やさしく洗う。
必要な場所へ洗顔料を行き渡らせる。
洗浄剤を残さず十分すすぐ。
ことです。日本皮膚科学会も洗浄剤が皮膚へ残らないよう十分なすすぎを重視しています。 公益社団法人日本皮膚科学会
生え際やあごはすすぎ残しに注意？はい。
特にメイクをしている場合、日本皮膚科学会は、生え際やあごに化粧が残らないよう十分に洗い流すことを案内しています。 公益社団法人日本皮膚科学会
洗顔料についても、
髪の生え際。
フェイスライン。
耳の近く。
などはすすぎ残しが起こりやすい場所です。
顔の中心だけでなく、周囲まで確認しましょう。
メイクをした日は洗顔だけでいい？使用しているメイク用品や洗顔料によります。
日本皮膚科学会のニキビQ&Aでは、メイクをしている場合、
最初にクレンジングでメイクを落とし、その後洗顔する
方法が紹介されています。 公益社団法人日本皮膚科学会
ただし現在は、
洗顔料だけで落とせるメイク。
クレンジング不要の日焼け止め。
など、製品によって仕様が異なります。
商品表示を確認しましょう。
オイルクレンジングはニキビによくない？一律に避ける必要はありません。
日本皮膚科学会は、ニキビがある場合でもオイルクレンジングを使用して構わないとしています。その後に洗顔とすすぎを十分行うことが案内されています。 公益社団法人日本皮膚科学会
「オイル」という言葉だけで、
毛穴が詰まる。
絶対ニキビになる。
と決めつける必要はありません。
肌状態や商品の使用感も含めて判断しましょう。
ダブル洗顔は全員必要？必ずしもすべての人・すべての商品で必要とは限りません。
日本皮膚科学会では、ニキビがありメイクをしている人について、
クレンジング。
↓
洗顔料。
という方法を案内しています。 公益社団法人日本皮膚科学会
一方、市販のクレンジングには「ダブル洗顔不要」と表示されるものもあります。
まず使用している商品の説明を確認しましょう。
乾燥しやすい人が必要以上に何度も洗うことは避けたいところです。
毛穴の黒ずみは洗顔を増やせば取れる？洗顔回数を増やせば解決するとは限りません。
毛穴が目立つ原因には、
皮脂。
角栓。
肌の状態。
加齢。
光の当たり方。
などさまざまなものがあります。
何度も洗ったり、強く擦ったりして無理に取り除こうとすると、皮膚を刺激する可能性があります。
「毛穴が気になる＝もっと強く洗う」
とは考えないようにしましょう。
スクラブ洗顔は毎日した方がいい？肌を強く擦る方法は注意が必要です。
日本皮膚科学会は、皮膚の洗浄では機械的刺激を少なくすることを重視しています。 公益社団法人日本皮膚科学会
スクラブを使う場合でも、
毎日強く擦る。
赤くなるまで洗う。
ヒリヒリしても続ける。
といった使い方は避けましょう。
刺激を感じた場合は使用を中止してください。
洗顔ブラシを使った方が毛穴まで洗える？必ずしも必要ありません。
洗顔ブラシなどは物理的な摩擦が加わります。
使用して問題がない人もいますが、
赤み。
乾燥。
ニキビの炎症。
敏感肌。
がある人では刺激になる可能性があります。
手でやさしく洗うだけでも洗顔は可能です。
道具を増やせばスキンケア効果が必ず高まるわけではありません。
男性も洗顔後に保湿した方がいい？性別で決まるものではありません。
男性でも、
洗顔後につっぱる。
粉をふく。
シェービング後に乾燥する。
という場合は保湿を取り入れることができます。
「男性は皮脂が多いから保湿不要」
とは一括りにしないようにしましょう。
必要なスキンケアは性別より肌状態で考えます。
脂性肌なのに洗顔後は乾燥するのはなぜ？皮脂量が多いことと、肌の水分状態は別の問題です。
洗浄力の強い洗顔料や熱いお湯で皮脂を落としすぎれば、脂性肌の人でもつっぱりを感じることがあります。
そのため、
皮脂が多い。
↓
もっと洗う。
↓
乾燥する。
↓
さらに強い洗顔をする。
という循環にならないようにしましょう。
乾燥肌なら顔を洗わない方がいい？洗わない方がよいとは言えません。
皮膚には、
汗。
皮脂。
ほこり。
化粧品。
日焼け止め。
などが付着します。
大切なのは、
乾燥肌だから洗わない
ではなく、
肌状態に合わせて刺激を抑えて洗う
ことです。
乾燥が強い場合、日本皮膚科学会のガイドラインでも洗浄剤の使用量や頻度を調整する考え方が示されています。 公益社団法人日本皮膚科学会
敏感肌はどんな洗顔料を選べばいい？「敏感肌用」という表示だけで全員に合うとは限りません。
日本皮膚科学会のガイドラインでは、
刺激が少ない。
使用後の乾燥が強くない。
色素・香料などの添加物が少ない。
使用感がよい。
などを洗浄剤選びのポイントとして挙げています。 公益社団法人日本皮膚科学会
新しい製品を使って、
赤くなる。
かゆい。
ヒリヒリする。
などが出る場合は使用を中止しましょう。
洗顔後に赤くなるのは普通？洗顔直後に一時的に赤くなることはありますが、
毎回強く赤くなる。
ヒリヒリする。
かゆい。
腫れる。
湿疹が出る。
という場合は、洗顔方法や商品が肌に合っていない可能性があります。
症状が続く場合は、
「敏感肌だから仕方ない」
と自己判断せず皮膚科へ相談しましょう。
ニキビを洗顔だけで治せる？洗顔は大切ですが、それだけですべてのニキビを治療できるわけではありません。
日本皮膚科学会はニキビを皮膚の病気として扱っており、症状によって医療機関での治療が必要になります。 公益社団法人日本皮膚科学会
炎症の強いニキビ。
繰り返すニキビ。
跡が残り始めている。
という場合は、スキンケアだけで長期間様子を見ず皮膚科へ相談しましょう。
洗顔を変えれば肌はすぐ変わる？一回の洗顔方法だけで肌状態が大きく変わるとは限りません。
肌には、
紫外線。
乾燥。
皮脂。
化粧品。
睡眠。
病気。
治療薬。
など多くの要因が関係します。
しかし、
毎日強く擦る。
熱いお湯を使う。
1日に何度も洗う。
という刺激を減らすことは、スキンケアを見直すうえで重要です。
特別な方法を追加する前に、毎日の基本的な洗い方を確認してみましょう。
Q&A｜洗顔についてよくある疑問Q1. 洗顔は1日何回すればいい？ニキビがある場合、日本皮膚科学会では1日2回、洗顔料を使って洗うことを推奨しています。 公益社団法人日本皮膚科学会
健康な肌では乾燥度や皮脂量など個人差があるため、肌状態に合わせて考えましょう。
Q2. 朝は水だけでもいい？乾燥が強い人などでは、洗浄剤の使用を減らす方法が合う場合があります。
一方、皮脂が多い人やニキビがある人では洗顔料の使用が適する場合があります。 公益社団法人日本皮膚科学会
Q3. 洗顔はお湯と水どちらがいい？熱すぎる湯は避けましょう。
日本皮膚科学会関連資料では、洗顔について32〜36℃程度が一つの目安として紹介されています。 公益社団法人日本皮膚科学会
Q4. ニキビがあるなら何度も洗った方がいい？いいえ。
日本皮膚科学会は、1日に5回・10回と繰り返し洗う必要はなく、過剰な洗顔によって炎症が起こりニキビが悪化する可能性があるとしています。 公益社団法人日本皮膚科学会
Q5. 洗顔後は保湿した方がいい？乾燥を感じる場合は保湿を取り入れましょう。
日本皮膚科学会でも、ニキビ治療などで乾燥がある場合には保湿剤の使用を勧めています。 公益社団法人日本皮膚科学会
まとめ洗顔で大切なのは、
「何回洗えば正解か」という数字だけではありません。
肌の状態に合わせながら、
洗いすぎない。
強くこすらない。
洗顔料はよく泡立てる。
熱すぎるお湯を避ける。
洗顔料を十分にすすぐ。
乾燥する場合は保湿する。
ことを意識しましょう。日本皮膚科学会も、過度な洗浄や機械的刺激を避け、皮膚状態に応じて洗浄方法を調整することを重視しています。 公益社団法人日本皮膚科学会
特にニキビがある場合は、
1日2回、よく泡立てた洗顔料でやさしく洗う
ことが日本皮膚科学会の基本的な案内です。 公益社団法人日本皮膚科学会
一方、強い乾燥や刺激を感じる場合は、
「もっと洗えばきれいになる」
と考えず、洗顔料・回数・温度・摩擦を一度見直してみましょう。
スキンケアは、何かをたくさん追加することだけではありません。
毎日行う「洗う」という基本を肌にやさしい方法へ整えること
も、大切なスキンケアの一つです。

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EnglishHow Often Should You Wash Your Face?Face washing is a basic part of skincare, but more cleansing does not automatically mean healthier skin.
The best routine depends on factors such as oiliness, dryness, acne, makeup use and skin sensitivity.
How many times a day should you wash your face?For people with acne, the Japanese Dermatological Association recommends washing with a facial cleanser twice a day.
Washing five or ten times a day is unnecessary and may irritate inflamed skin.
Is water alone enough in the morning?It depends on your skin.
People with very dry skin may need less frequent cleanser use, while people with oily or acne-prone skin may benefit from cleansing.
There is no single morning routine that is perfect for everyone.
Should you scrub your face?No.
Strong rubbing is unnecessary.
A cleanser can be lathered and applied gently with the hands, followed by thorough rinsing.
Reducing mechanical friction is particularly important when skin is irritated.
What water temperature is best?Very hot water can remove too much surface oil and contribute to dryness.
Lukewarm water is generally more comfortable for facial cleansing.
Does acne mean your face is dirty?No.
Acne is not simply caused by poor hygiene.
Excessive cleansing or scrubbing can actually irritate acne-prone skin.
Should you moisturize after cleansing?If your skin feels dry or tight, moisturizing can help.
Skin that is being treated for acne can also become dry and may benefit from an appropriate moisturizer.
Do you need to double cleanse?It depends on your makeup and products.
When makeup needs to be removed, cleansing the makeup first and then washing the face is one approach.
Always check how your specific cosmetic products are designed to be removed.
FAQHow often should acne-prone skin be washed?
Twice daily with a cleanser is recommended by the Japanese Dermatological Association.
Can I wash only with water in the morning?
It may suit some dry skin types, but not everyone.
Should I use very hot water to remove oil?
No.
Does washing more often prevent acne?
No. Excessive washing may irritate the skin.
Should I moisturize after washing?
If your skin becomes dry, moisturizing is useful.
SummaryGood cleansing is not about making the skin feel completely stripped of oil.
Use a gentle method, avoid excessive friction and very hot water, rinse thoroughly and adjust cleanser use according to your skin.
A simple, consistent routine is often more useful than repeatedly adding stronger cleansing products.

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