BMIとは？計算方法・22や25の意味・年齢別の目標範囲を解説

「BMIって何？」
「BMI22が理想って本当？」
「BMI25を超えたら肥満？」
「自分の適正体重は何kg？」
健康診断やダイエットで、よく目にするのがBMIです。
BMIは、
Body Mass Index（ボディ・マス・インデックス）
の略で、身長と体重から体格を確認するために使われる指標です。
厚生労働省のe-ヘルスネット「BMI」では、
BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
で計算すると説明されています。 健康日本21アクション支援システム
ただし、BMIには重要な注意点があります。
同じBMIでも、身体の中身まで同じとは限りません。
今回は、BMIの計算方法だけでなく、22・25という数字の意味や、年齢によって目標範囲が違う理由まで整理します。
BMIの計算方法は？BMIは次の式で計算します。
BMI＝体重（kg）÷身長（m）²
例えば、
身長170cm。
体重65kg。
の場合、
65 ÷ 1.70 ÷ 1.70
＝約22.5
となります。
身長を計算するときは、170ではなく1.70mとして使うのがポイントです。厚生労働省のBMIチェックツールでも同じ計算式が使われています。 健康日本21アクション支援システム
BMIはいくつなら普通？日本肥満学会の分類をもとにした厚生労働省のBMI判定では、
18.5未満：低体重
18.5以上25未満：普通体重
25以上30未満：肥満（1度）
30以上35未満：肥満（2度）
35以上40未満：肥満（3度）
40以上：肥満（4度）
と分類されています。 健康日本21アクション支援システム
そのため、日本では一般に、
BMI18.5以上25未満
が「普通体重」とされます。
BMI25を超えたら肥満？日本の判定基準では、BMI25以上は肥満に分類されます。 健康日本21アクション支援システム
ただし、ここで大切なのが、
「肥満」と「肥満症」は同じではない
ということです。
厚生労働省では、BMI25以上を「肥満」とし、そのうえで肥満に関連する健康障害がある、または内臓脂肪の蓄積によって健康障害が予測され、医学的に減量が必要な状態を「肥満症」としています。 健康日本21アクション支援システム
つまり、
BMI25を超えた＝すべての人が病気
という意味ではありません。
BMI22が理想と言われるのはなぜ？日本では、BMI22を基準に「標準体重」を計算する方法がよく使われます。
計算式は、
標準体重（kg）＝身長（m）²×22
です。
例えば身長160cmなら、
1.60 × 1.60 × 22
＝約56.3kg
となります。
厚生労働省e-ヘルスネットでは、BMI22について、統計上、糖尿病・高血圧・脂質異常症などとの関連から標準値として扱われてきたことを説明しています。 健康日本21アクション支援システム
ただし、
全員がBMI22を目指さなければ健康になれない
という意味ではありません。
BMI22ぴったりでないとダメ？いいえ。
これは非常に重要です。
現在の厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、一つのBMIではなく、年齢ごとに目標とするBMIの範囲が設定されています。 厚生労働省
18〜49歳は、
18.5〜24.9
50〜64歳は、
20.0〜24.9
65〜74歳は、
21.5〜24.9
75歳以上も、
21.5〜24.9
が目標範囲です。 厚生労働省
つまり、
「BMI22」という一点だけを見るより、年齢に応じた範囲で体格を見る
という考え方が現在の基準です。
なぜ年齢によって目標BMIが違う？年齢を重ねると、若い人と同じように「体重は低ければ低いほどよい」とは考えにくくなります。
高齢者では、
筋肉量。
栄養状態。
身体機能。
フレイル。
なども重要です。
そのため、日本人の食事摂取基準2025年版では、中高年・高齢者の目標BMIの下限が若い成人より高く設定されています。 厚生労働省
ダイエットでは、
年齢を無視して若い頃と同じ体重へ戻す
ことだけを目標にしないようにしましょう。
BMIから適正体重を計算できる？目安として計算できます。
例えば、BMI22を基準にするなら、
身長（m）²×22
です。
身長150cmなら、
1.50 × 1.50 × 22
＝49.5kg
身長160cmなら、
1.60 × 1.60 × 22
＝56.3kg
身長170cmなら、
1.70 × 1.70 × 22
＝63.6kg
身長180cmなら、
1.80 × 1.80 × 22
＝71.3kg
となります。
ただしこれはあくまでBMI22に相当する体重です。
「この数字から1kgでも外れたら不健康」
というものではありません。
BMIだけで太っているか分かる？BMIは便利な指標ですが、限界があります。
BMIは、
身長。
体重。
だけで計算します。
そのため、
筋肉。
体脂肪。
内臓脂肪。
脂肪がついている場所。
までは区別できません。
例えば、筋肉量の多い人は体脂肪がそれほど多くなくても、体重が重いためBMIが高くなる場合があります。
反対にBMIが普通体重の範囲でも、内臓脂肪が多い場合があります。
厚生労働省も、BMIが目標範囲内でも、腹囲・血圧・血糖などに問題がある場合は生活習慣を確認することを勧めています。 健康日本21アクション支援システム
BMIと体脂肪率は同じ？違います。
BMIは、
身長と体重の関係
を表します。
体脂肪率は、
体重のうち脂肪が占める割合
を推定した数字です。
そのため、
BMIが同じ。
体重が同じ。
でも、筋肉量や体脂肪量が異なる人はいます。
BMIだけで身体の中身を完全に判断することはできません。
BMIと腹囲、どちらが大切？目的が違います。
BMIは体格全体を見る指標です。
一方、腹囲は内臓脂肪の蓄積を見るために使われます。
日本のメタボリックシンドロームの診断ではBMIそのものではなく腹囲が用いられ、さらに血圧・血糖・血清脂質などを組み合わせて判断します。 健康日本21アクション支援システム
つまり、
BMIだけ見れば健康状態が全部分かる
わけではありません。
BMIが普通ならダイエットしなくていい？一概には言えません。
BMIが普通体重の範囲で、健康上特に問題がない人が、
「もっと細くならなければ」
と必要以上に体重を落とす必要はありません。
一方で、BMIが目標範囲内でも、
腹囲が大きい。
血圧が高い。
血糖が高い。
運動不足。
食生活が偏っている。
という場合には、体重を減らすことだけでなく、生活習慣そのものを見直す意味があります。 健康日本21アクション支援システム
BMIが18.5未満なら痩せていて健康？そうとは限りません。
日本の分類では、BMI18.5未満は低体重に分類されます。 健康日本21アクション支援システム
「体重は少ないほど健康」
というわけではありません。
過度な低体重では、
栄養不足。
筋肉量の低下。
骨の健康。
なども考える必要があります。
特に若い女性や高齢者では、体重を必要以上に減らさないことも重要です。
BMIが25を少し超えたらすぐ減量するべき？一つの数字だけでは判断できません。
日本肥満学会でも、BMI25以上という「肥満」であっても、それだけで必ず医学的な減量治療が必要になるわけではないとしています。 JASSO
確認したいのは、
腹囲。
血圧。
血糖。
脂質。
持病。
体重の推移。
身体活動。
などです。
健康診断で指摘を受けている場合は、その結果も含めて医師へ相談しましょう。
体重は毎日変わるのにBMIも変わる？変わります。
BMIは体重を使って計算するため、体重が変化すればBMIも変わります。
ただし、体重は一日の中でも、
食事。
水分。
塩分。
便。
尿。
などによって動きます。
そのため、
昨日BMI22.1だったのに今日は22.4になった
という程度の変化だけで、
「急に太った」
と判断する必要はありません。
短期的な体重増加については、食べすぎた翌日はどうする？体重が増えたときの食事と過ごし方｜CELENでも詳しく解説しています。
BMIを毎日計算した方がいい？毎日BMIを計算する必要はありません。
BMIは身長がほぼ変わらない成人では、基本的に体重が動けば変化します。
そのため、体重管理をしている場合は、
同じ時間。
同じ体重計。
似た服装。
など、測定条件をなるべくそろえて体重の流れを見る方が分かりやすいでしょう。
BMIは、現在の体格を確認するための一つの指標として使えます。
ダイエットの目標はBMI22にすればいい？必ずしもそうではありません。
例えばBMI30の人が、
「最終目標は22だから一気にそこまで落とす」
と考える必要はありません。
減量が医学的に必要な場合でも、現在の体重や健康状態に応じて段階的な目標を設定することがあります。
厚生労働省の体重管理教材でも、一律に「○kgになる」ではなく、現在の体重からの割合を使って無理のない目標を考える方法が紹介されています。 健康日本21アクション支援システム
医療上の減量が必要な場合は、医師などと目標を決めましょう。
BMIが減らない＝ダイエット失敗？そうとは限りません。
体重は一直線に減るものではありません。
水分。
便通。
食事量。
塩分。
運動。
などの影響で上下します。
また、筋力トレーニングを行っている場合は、身体組成の変化が体重だけでは分かりにくいこともあります。
体重が一時的に止まったときについては、ダイエット停滞期はなぜ起こる？体重が減らないときの考え方｜CELENでも詳しく解説しています。
BMIを下げるには食事を減らせばいい？BMIは体重が減れば低くなります。
しかし、
BMIを下げることだけを目的に、極端に食事を減らす
ことはおすすめできません。
身体には、
たんぱく質。
脂質。
炭水化物。
ビタミン。
ミネラル。
などが必要です。
ダイエットでは、単純に「食べない」のではなく、食事全体のバランスを整えることが重要です。
食事の組み立てについては、PFCバランスとは？ダイエット中の割合・計算方法・食事の考え方｜CELENでも詳しく解説しています。
BMIが高ければ炭水化物を抜いた方がいい？一律に炭水化物を抜く必要はありません。
体重管理では、
何を食べるか。
どのくらい食べるか。
身体をどのくらい動かすか。
継続できるか。
を総合的に考えます。
「BMIが25を超えたから明日から糖質ゼロ」
という極端な方法ではなく、今の食生活から改善できる部分を探しましょう。
筋トレするとBMIが増えることもある？あります。
筋肉量が増えて体重が増えれば、BMIも上がる可能性があります。
BMIは筋肉と脂肪を区別できないためです。
特に運動習慣がある人では、
体重。
BMI。
腹囲。
体脂肪率。
体力。
見た目。
など、複数の指標を見る方が変化を理解しやすくなります。
子どももBMI18.5〜25で判断する？成人と同じ基準をそのまま使うものではありません。
子どもは成長途中であり、年齢や性別によって体格が変化します。
成人用のBMI分類を子どもへ単純に当てはめないようにしましょう。
子どもの体格が気になる場合は、学校健診や小児科などで相談してください。
妊娠中もBMIだけで体重管理する？妊娠中の体重管理は通常の成人とは別に考えます。
妊娠前のBMIをもとに、妊娠中の望ましい体重増加量を考える方法があります。
そのため、
「BMIが上がったからダイエットする」
と自己判断しないでください。
妊娠中の体重については、妊婦健診で医師・助産師などの指示を優先しましょう。
高齢者もBMI22を目指すべき？必ずしもそうではありません。
2025年版の食事摂取基準では、65歳以上の目標BMIは21.5〜24.9です。 厚生労働省
高齢者では、
低栄養。
筋肉量の減少。
フレイル。
などにも注意する必要があります。
「高齢になっても体重は軽いほどいい」
とは考えないようにしましょう。
BMI30なら必ず生活習慣病になる？必ずなるわけではありません。
BMIが高くなるほど健康リスクとの関連はありますが、実際の健康状態は、
血圧。
血糖。
血清脂質。
内臓脂肪。
喫煙。
身体活動。
遺伝。
など、多くの要因によって異なります。
BMIはリスクを考える入口の一つであり、診断そのものではありません。
BMIだけを目標にしない方がいい？はい。
ダイエットを、
「BMIを20にする」
「体重を50kgにする」
だけの数字のゲームにすると、必要以上に体重を落としてしまう場合があります。
体重管理では、
体調。
食生活。
睡眠。
身体活動。
筋力。
健康診断結果。
なども一緒に見ることが大切です。
厚生労働省も、BMIが目標範囲内でも腹囲や血圧・血糖などに問題がある場合には、食事や生活の質を見直すよう案内しています。 健康日本21アクション支援システム
Q&A｜BMIについてよくある疑問Q1. BMIはどうやって計算する？体重（kg）÷身長（m）²
で計算します。 健康日本21アクション支援システム
例えば身長1.6m、体重60kgなら、
60÷1.6÷1.6＝約23.4
です。
Q2. BMIはいくつが正常？日本では、成人の肥満度分類で18.5以上25未満が普通体重です。 健康日本21アクション支援システム
ただし、2025年版の食事摂取基準では年齢によって目標BMIの範囲が異なります。 厚生労働省
Q3. BMI22が一番いい？BMI22は標準体重を計算するときによく使われる基準ですが、全員が22ぴったりを目指す必要はありません。
現在は年齢ごとの目標BMIの範囲で考えることが重要です。 厚生労働省
Q4. BMI25なら病気？BMI25以上は日本では「肥満」に分類されますが、肥満＝肥満症ではありません。
健康障害や内臓脂肪なども含めて医学的に判断します。 健康日本21アクション支援システム
Q5. BMIが普通なら健康？BMIだけでは判断できません。
腹囲、血圧、血糖、脂質、身体活動、食生活なども確認する必要があります。 健康日本21アクション支援システム
まとめBMIは、
体重（kg）÷身長（m）²
で計算する、体格を確認するための指標です。 健康日本21アクション支援システム
日本では、
18.5未満：低体重
18.5以上25未満：普通体重
25以上：肥満
と分類されます。 健康日本21アクション支援システム
一方、2025年版の日本人の食事摂取基準では、目標とするBMIを、
18〜49歳：18.5〜24.9
50〜64歳：20.0〜24.9
65歳以上：21.5〜24.9
と年齢別に設定しています。 厚生労働省
大切なのは、
BMI22だけを絶対的な理想にしない。
BMIだけで筋肉と脂肪を判断しない。
腹囲や健康診断結果も見る。
短期的な体重変動に振り回されない。
必要以上に体重を減らさない。
ことです。
BMIは、健康状態をすべて決める数字ではありません。
「今の自分の体格を知り、食事や身体活動を見直すための一つの目安」
として上手に使いましょう。
​

ダイエット・体重管理について詳しく見る →
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もっとシンプルに。

English
What Is BMI?BMI stands for Body Mass Index.
It is calculated using body weight and height:
BMI = weight in kilograms ÷ height in metres squared
BMI is widely used as a simple indicator of body size.
What BMI is considered normal in Japan?For adults in Japan:
Below 18.5: underweight
18.5 to below 25: normal weight
25 or above: obesity
Higher BMI levels are further divided into obesity classes.
Is BMI 22 the perfect BMI?Not necessarily.
BMI 22 is commonly used in Japan when calculating a reference body weight, but everyone does not need to maintain exactly 22.
Current Japanese dietary reference values use age-specific target BMI ranges.
Do target BMI ranges change with age?Yes.
Japan's 2025 Dietary Reference Intakes use the following target ranges:
Age 18–49: 18.5–24.9
Age 50–64: 20.0–24.9
Age 65 and over: 21.5–24.9
This reflects the fact that healthy weight management should also consider age and nutritional status.
Does BMI measure body fat?No.
BMI uses only height and weight.
It cannot directly distinguish between muscle mass and body fat.
Two people with the same BMI may therefore have very different body compositions.
Does BMI 25 mean you have a disease?No.
In Japan, BMI 25 or above is classified as obesity, but obesity and obesity disease are not identical.
Medical assessment also considers health complications and visceral fat accumulation.
FAQHow do I calculate BMI?
Divide your weight in kilograms by your height in metres squared.
Is BMI 22 always ideal?
No. It is a useful reference, not a universal target.
Is BMI below 18.5 healthy because it is low?
Not necessarily. It is classified as underweight in adults.
Can athletes have a high BMI?
Yes. BMI cannot distinguish muscle from body fat.
Should weight loss focus only on BMI?
No. Waist circumference, medical results, physical activity, diet and overall health also matter.
SummaryBMI is a useful screening tool, but it is not a complete description of health or body composition.
Use it as one reference alongside age, waist circumference, medical results, physical activity and how your body is functioning.

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