日焼け止めのSPF・PAとは？塗り直し・量・曇りの日の紫外線対策を解説

「SPF30と50は何が違う？」
「PA++++ってどういう意味？」
「日焼け止めは何時間ごとに塗り直す？」
「曇りの日も日焼け止めは必要？」
紫外線対策をしようと思っても、日焼け止めにはさまざまな数字や表示があります。
SPF。
PA。
ウォータープルーフ。
紫外線吸収剤。
紫外線散乱剤。
など、何を基準に選べばよいのか迷う人も多いでしょう。
日本皮膚科学会では、紫外線対策として、帽子・衣服・日傘などで紫外線を遮り、露出する皮膚には日焼け止めを使用することを案内しています。日焼け止めだけに頼るのではなく、複数の方法を組み合わせることが基本です。 公益社団法人日本皮膚科学会
今回は、日焼け止めの数字の意味から、毎日の使い方まで整理します。
SPFとは？SPFは、
Sun Protection Factor
の略です。
主にUVBに対する防御効果を示す指標です。
UVBは、皮膚が赤くなる日焼け、いわゆるサンバーンに深く関係します。
日本皮膚科学会では、SPFはUVBによる赤みをどの程度防げるかを基準に評価すると説明しています。SPF50を超える製品については「SPF50+」と表示されます。 公益社団法人日本皮膚科学会
つまり、
SPFの数字が高いほど、主にUVBを防ぐ性能が高い
と考えます。
PAとは？PAは、
Protection Grade of UVA
の略で、主にUVAへの防御効果を表します。
地表へ届く紫外線には、主にUVAとUVBがあります。日本皮膚科学会では、地表に届く紫外線の大部分がUVAで、一部がUVBであると説明しています。 公益社団法人日本皮膚科学会
PAは、
PA+。
PA++。
PA+++。
PA++++。
のように「+」の数で表示されます。
「+」が多いほど、UVAに対する防御効果が高いことを示します。
SPFとPAはどちらを見ればいい？両方を見るのが基本です。
SPFは主にUVB。
PAは主にUVA。
に対する指標だからです。
「SPFだけ高ければ十分」
とは考えず、使用する場面に合わせて両方を確認しましょう。
SPF50を毎日使った方がいい？必ずしも、すべての場面で一番強いものを使う必要はありません。
日本皮膚科学会は、
日常生活。
軽い屋外活動。
晴天下でのスポーツ。
海水浴。
など、紫外線を浴びる状況に合わせて日焼け止めを選ぶ考え方を紹介しています。 公益社団法人日本皮膚科学会
例えば、
短時間の買い物。
通勤。
長時間の屋外スポーツ。
海。
山。
では紫外線を浴びる条件が違います。
重要なのは、
常に最大の数字を選ぶことより、その場面で必要な防御力の製品を適切な量で使うこと
です。
SPFが高ければ塗り直さなくてもいい？いいえ。
SPFが高い製品でも、
汗。
水。
衣服。
タオル。
顔を触る。
などによって落ちることがあります。
日本皮膚科学会は、日焼け止めについて3時間程度を目安に塗り直すことを紹介しています。また、汗や水などで落ちた場合には、それより早く塗り直す必要があります。 公益社団法人日本皮膚科学会
つまり、
SPF50＝朝塗れば一日中そのままでよい
という意味ではありません。
日焼け止めはどのくらい塗ればいい？ここは非常に重要です。
日焼け止めに表示されているSPFやPAは、一定量を塗った状態で測定されています。
日本皮膚科学会によると、SPFやPAは皮膚1cm²あたり2mg程度を塗って評価されています。実際には、多くの人がそれより少ない量しか使っていないため、表示通りの防御効果を得られない場合があります。 公益社団法人日本皮膚科学会
顔へ塗る場合、日本皮膚科学会では真珠粒2個分程度を一つの目安として紹介しています。 公益社団法人日本皮膚科学会
「高SPFの商品を薄く少量塗る」より、
必要な量をきちんと塗る
ことが大切です。
日焼け止めは一度に厚く塗ればいい？ムラがないように塗ることが重要です。
特に、
鼻。
頬。
額。
耳。
首。
うなじ。
手の甲。
などは忘れやすい場所です。
日本皮膚科学会も、顔だけでなく耳・首・うなじ・手の甲など露出する部分へ塗るよう案内しています。 公益社団法人日本皮膚科学会
顔だけ完璧に塗っても、首や耳が無防備なら紫外線を受けます。
曇りの日も紫外線はある？あります。
地表へ届く紫外線量は、天候によって変化しますが、曇っていれば紫外線がゼロになるわけではありません。
日本皮膚科学会も、地表の紫外線量は天候・緯度・標高などさまざまな条件によって変化すると説明しています。 公益社団法人日本皮膚科学会
「太陽が見えない＝紫外線がない」
とは考えないようにしましょう。
長時間屋外で過ごす日には、曇天でも紫外線対策を考えます。
冬は日焼け止めを使わなくていい？冬も紫外線は地表へ届いています。
ただし、季節や時間によって紫外線量は変化します。
夏の海と冬の短時間の外出では条件が違うため、同じ強さの日焼け止めを一年中必ず使う必要があるわけではありません。
一方で、
通勤。
屋外での仕事。
スポーツ。
旅行。
などで日光を浴びる人は、季節を問わず紫外線対策を考えるとよいでしょう。
室内でも日焼け止めは必要？生活環境によります。
室内にいても、
大きな窓の近くで長時間過ごす。
車を長時間運転する。
日当たりのよい部屋で仕事をする。
など、日光が入る環境があります。
一方で、
一日中ほとんど日光が入らない部屋。
窓から離れた場所。
などでは条件が違います。
「室内なら絶対不要」
「家の中でも必ずSPF50」
という二択ではなく、どの程度日光を浴びる環境なのかを考えましょう。
車の中でも紫外線対策は必要？車を運転する時間が長い人は、紫外線への曝露を考えてもよいでしょう。
特に、
毎日長時間運転する。
窓側の腕や顔へ日光が当たり続ける。
という人は、
日焼け止め。
長袖。
アームカバー。
などを利用できます。
日常生活の紫外線対策は、日焼け止めだけに限定する必要はありません。
UVAとUVBは何が違う？UVAとUVBでは波長と皮膚への影響が異なります。
日本皮膚科学会では、
UVBは主に日焼けによる赤みなどに関係し、UVAはより波長が長い紫外線
として説明されています。
地表へは少量のUVBと大量のUVAが届きます。 公益社団法人日本皮膚科学会
そのため、日常的な紫外線対策では、
UVBだけでなくUVAも防ぐ
という考え方が大切です。
紫外線はシミやしわにも関係する？長期間の紫外線曝露は、皮膚の光老化と関係します。
日本皮膚科学会では、慢性的な紫外線曝露によって、しみ・しわなどが生じることを説明しています。 公益社団法人日本皮膚科学会
もちろん、
「日焼け止めを一日忘れたら突然しわが増える」
という話ではありません。
毎日の生活の中で、無理のない紫外線対策を積み重ねることを考えましょう。
日傘や帽子があれば日焼け止めはいらない？どちらか一つだけで考える必要はありません。
日本皮膚科学会は、
日傘。
帽子。
長袖。
長ズボン。
などで紫外線を物理的に遮り、そのうえで露出する皮膚へ日焼け止めを使う方法を紹介しています。 公益社団法人日本皮膚科学会
つまり、
日焼け止め＋帽子＋衣服
のように組み合わせることができます。
長時間屋外にいるときほど有効な考え方です。
日焼け止めだけ塗れば絶対焼けない？絶対ではありません。
日焼け止めは、
塗る量。
塗りムラ。
汗。
水。
摩擦。
塗り直し。
などによって実際の防御効果が変わります。 公益社団法人日本皮膚科学会
また、紫外線を完全に遮断するものではありません。
「SPF50だから絶対に焼けない」
と思わず、帽子や衣服なども利用しましょう。
ウォータープルーフなら塗り直し不要？いいえ。
耐水性がある製品でも、汗・水・タオルなどによって落ちることがあります。
海水浴。
屋外スポーツ。
大量に汗をかく場面。
などでは、耐水性のある商品を選びつつ、必要に応じて塗り直しましょう。
日焼け止めは朝のスキンケアのどこで使う？一般的には、
洗顔。
保湿。
日焼け止め。
メイク。
という順で使用することが多いでしょう。
ただし、製品によって推奨される使用順序は異なります。
使用している日焼け止めや化粧品の説明を確認してください。
重要なのは、
スキンケアアイテムを何種類も重ねることではなく、日焼け止めを必要な量でムラなく使うこと
です。
乾燥肌でも日焼け止めを使った方がいい？紫外線対策は重要ですが、乾燥しやすい肌では使用感も大切です。
日焼け止めを使うと、
乾燥する。
ヒリヒリする。
赤くなる。
かゆい。
といった症状が出る場合は、その製品が自分の肌に合っていない可能性があります。
紫外線吸収剤は、まれにかぶれを起こすことがあると日本皮膚科学会も説明しています。刺激が気になる場合には「紫外線吸収剤不使用」「ノンケミカル」などの製品が選択肢になることがあります。 公益社団法人日本皮膚科学会
乾燥肌については、乾燥肌はなぜ起こる？原因・保湿・洗顔・紫外線対策を解説｜CELENでも詳しく解説しています。
日焼け止めで肌が赤くなったら？使用後に、
赤み。
かゆみ。
腫れ。
ヒリヒリ。
などが出た場合は、使用を中止しましょう。
症状が強い場合や長く続く場合は皮膚科へ相談してください。
「紫外線対策だから我慢して使う」
必要はありません。
自分の肌に合うものを選ぶことが大切です。
紫外線吸収剤と紫外線散乱剤は何が違う？日焼け止めには、大きく分けて、
紫外線吸収剤
紫外線散乱剤
があります。
日本皮膚科学会では、散乱剤には酸化チタンや酸化亜鉛などが用いられ、UVBからUVAまで広い範囲の紫外線を遮ると説明しています。一方、吸収剤は紫外線を吸収する成分で、製品によって複数の成分が組み合わされます。 公益社団法人日本皮膚科学会
「どちらが絶対に優れている」
というものではありません。
肌状態や使用目的に合わせて選びましょう。
子どもも大人と同じ日焼け止めでいい？子どもの肌は大人と同じとは限りません。
日本皮膚科学会は、小児期から不必要な紫外線曝露を避ける生活習慣が望ましいとしています。 公益社団法人日本皮膚科学会
まず、
帽子。
衣服。
日陰。
などを利用し、必要に応じて年齢に適した日焼け止めを選びましょう。
乳幼児の場合や肌トラブルがある場合は、皮膚科医などへ相談すると安心です。
日焼け止めを落とさず寝てもいい？おすすめしません。
特に落ちにくい日焼け止めについて、日本皮膚科学会は、夜には専用のクレンジングなどを利用してきちんと落とすことが重要と説明しています。 公益社団法人日本皮膚科学会
ただし、
必ず強いクレンジングが必要
という意味ではありません。
製品によって、
石けんで落とせる。
洗顔料で落とせる。
クレンジングが必要。
など違いがあります。
商品の表示を確認しましょう。
日焼け止めは毎日塗った方がいい？紫外線をどの程度浴びるかによります。
毎日、
通勤する。
買い物へ行く。
窓際で長時間過ごす。
屋外で仕事をする。
という人と、
ほぼ日光を浴びない日
では条件が違います。
ただ、紫外線対策を習慣化したい人は、
朝のスキンケアの一部として日焼け止めを取り入れる
方法も分かりやすいでしょう。
Q&A｜日焼け止めについてよくある疑問Q1. SPF30とSPF50はどちらがいい？使用する場面によります。
日常生活と、真夏の長時間の屋外活動では必要な防御力が異なります。
数字だけで選ぶのではなく、使用場面・塗る量・塗り直しまで含めて考えましょう。 公益社団法人日本皮膚科学会
Q2. PA++++とは何？PAはUVAへの防御効果を表す指標です。
「+」が多いほど、UVA防御効果が高いことを示します。 公益社団法人日本皮膚科学会
Q3. 日焼け止めは何時間ごとに塗り直す？日本皮膚科学会では、3時間程度に1回を一つの目安として紹介しています。
汗や水、摩擦で落ちた場合は、それより早く塗り直しましょう。 公益社団法人日本皮膚科学会
Q4. 曇りの日は日焼け止めはいらない？曇っていても紫外線はゼロにはなりません。
屋外で長時間過ごす場合などは、天候だけで判断せず紫外線対策を考えましょう。 公益社団法人日本皮膚科学会
Q5. SPF50なら少量でも大丈夫？おすすめできません。
SPF・PAは規定量を塗った状態で評価されています。
少量しか塗らないと、表示されている防御効果を十分に得られない可能性があります。 公益社団法人日本皮膚科学会
まとめ日焼け止めを選ぶときは、
SPFは主にUVBへの防御。
PAは主にUVAへの防御。
という違いを理解しておくと分かりやすくなります。 公益社団法人日本皮膚科学会
そして、数字以上に大切なのが、
使用する場面に合った製品を選ぶ。
必要な量をきちんと塗る。
汗・水・摩擦で落ちたら塗り直す。
帽子・日傘・衣服なども組み合わせる。
耳・首・うなじ・手の甲なども忘れない。
ことです。 公益社団法人日本皮膚科学会
日焼け止めは、
「SPFが一番高い商品を選べば終わり」
ではありません。
毎日の生活や肌状態に合わせて、無理なく続けられる紫外線対策を取り入れていきましょう。

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English
What Do SPF and PA Mean in Sunscreen?Sunscreen labels can be confusing.
SPF and PA measure different types of ultraviolet protection.
SPF mainly describes protection against UVB, while PA indicates protection against UVA.
What is SPF?SPF stands for Sun Protection Factor.
It primarily reflects protection against UVB, which is strongly associated with sunburn.
A higher SPF indicates greater UVB protection when the product is applied at the tested amount.
What is PA?PA indicates protection against UVA.
Products are commonly labelled from PA+ to PA++++, with more plus signs indicating stronger UVA protection.
Do you always need SPF50?Not necessarily.
The appropriate sunscreen depends on how much ultraviolet exposure you expect.
Daily commuting and prolonged outdoor sport do not create the same conditions.
How often should sunscreen be reapplied?Sunscreen can be removed by sweat, water, rubbing and touching the skin.
Reapplication during the day is therefore important, particularly during outdoor activities.
Does the amount matter?Yes.
The protection shown on the label assumes that an adequate amount of sunscreen is applied.
Using too little may provide less protection than expected.
What about cloudy days?Cloud cover can change ultraviolet intensity, but it does not eliminate ultraviolet radiation completely.
Sun protection may still be useful when spending extended periods outdoors.
Is sunscreen the only form of sun protection?No.
Hats, clothing, shade and umbrellas can also help reduce ultraviolet exposure.
Using several methods together can be practical.
FAQWhat is the difference between SPF30 and SPF50?
Both indicate UVB protection, but SPF50 provides a higher tested level of protection.
What does PA++++ mean?
It indicates a high level of UVA protection.
Do I need to reapply sunscreen?
Yes, especially when it has been affected by sweat, water or rubbing.
Do I need sunscreen on cloudy days?
Ultraviolet radiation is still present on cloudy days.
Can I apply less if the SPF is high?
No. Adequate application is necessary to achieve the expected protection.
SummaryEffective sun protection is not just about choosing the highest SPF.
Use a product that fits your situation, apply enough, reapply when needed and combine sunscreen with clothing, hats and other physical protection.

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